Alivia los síntomas de la artritis con ejercicio y actividad física

La artritis es una enfermedad autoinmune, es decir hay anticuerpos – como los que nos protegen de las enfermedades – que pierden un poco la ruta y atacan nuestras propias articulaciones. La artritis puede causar mucho dolor, puede ser incapacitante y hasta llegar a deformar tus manos, pies o rodillas.

La enfermedad puede presentarse desde la adolescencia, y se caracteriza por síntomas como: dolor, enrojecimiento, rigidez y deformidad de las articulaciones. Si no se trata de manera adecuada puede generar incapacidad y discapacidad.

Tal vez creas que no puedes hacer ejercicio cuando padeces de artritis, pero al contrario, la actividad física y el ejercicio pueden mejorar el manejo del dolor.

¿Cómo actúa el ejercicio para el manejo del dolor de la artritis?

¿Qué tipo de ejercicio es mejor para el manejo del dolor de la artritis?

El ejercicio puede ser de dos tipos: aeróbico y anaeróbico. El aeróbico se caracteriza por ser prolongado y de baja intensidad, y es muy importante para la salud cardiovascular. El anaeróbico se compone de actividades más cortas y de mayor intensidad.

Aeróbicos

Estos ejercicios fortalecen el corazón, los pulmones y evitan la fatiga.

En general, es importante practicar algún tipo de ejercicio aeróbico, ya que fortalece el corazón, los pulmones y evita la fatiga.

Nadar, bailar, caminar o montar en bicicleta son ejercicios aeróbicos de bajo impacto que puedes realizar de manera segura para las articulaciones.

Se recomienda practicar Taichí y yoga ya que son de bajo impacto para la articulación, relajan y aumentan tu flexibilidad (Han, y otros, 2004).

Anaeróbicos

El anaeróbico se compone de actividades más cortas y de mayor intensidad.

Este tipo de ejercicio se utiliza para mejorar la capacidad de realizar actividades de resistencia y de intensidad como correr.

Es importante para mejorar el componente muscular a través de ejercicios repetidos de fuerza, como levantar pesas.