En el mes del adulto mayor

¡En el mes del Adulto Mayor, el Club quiere que te cuides y cuides a los tuyos!

Las personas envejecen de múltiples maneras dependiendo de las experiencias, eventos cruciales y transiciones afrontadas durante el curso de la vida. Tener una buena vejez depende de lo que comemos, la actividad física que hagamos y nuestra exposición a riesgos como el hábito de fumar, el consumo nocivo de alcohol o la exposición a sustancias tóxicas.

Por ello, el Club te quiere brindar una serie de recomendaciones acerca de los hábitos de vida
saludable que debes seguir a partir de los 60 años!

ALIMENTACIÓN

Consume al menos cinco porciones de frutas y verduras al día.
Al comprar carne elige la que tenga menos grasa y selecciona preferentemente carnes blancas (pollo y pescado).
Usa de preferencia aceites vegetales, pero prefiere siempre los alimentos preparados al horno, asado, a la plancha o al vapor.
Reduce el consumo de sal y evite añadirla a las comidas.
Modera el consumo de azúcar, dulces y golosinas.
Disminuye el consumo de té o café porque alteran la calidad del sueño.
Consume abundantes líquidos (mínimo 2 litros por día).

EJERCICIO

Comienza de forma progresiva, especialmente si ha estado inactivo por largo tiempo. Aumenta la intensidad de manera escalonada.
Utiliza calzado adecuado con suela de goma antideslizante y ropa para hacer ejercicio.
Asegúrate de tomar suficientes líquidos durante la actividad física.
Una caminata durante 30 minutos, al menos 3 veces a la semana puede ser muy útil para iniciar.

SUEÑO

A medida que envejecemos ocurren cambios en el sueño, este se vuelve más superficial, por ende es importante adquirir hábitos correctos del sueño.

Acostúmbrate a mantener un horario de sueño. Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días.
Evita las siestas prolongadas mayores a 30 minutos en especial al final de la tarde o en la noche.
Una ducha antes de acostarse puede ser reparadora y relajante.
Evita las comidas abundantes cerca de la hora de acostarse
No tomes café, té, chocolate o refrescos en la tarde.
Toma menos líquidos en la noche.

PIEL

En la vejez la piel se vuelve más seca, pierde elasticidad y se hace más frágil para cuidarla:

Usa jabón suave y neutro como el de glicerina.
Al secarte hazlo con cuidado, asegurándote que los pliegues de la piel no queden húmedos ni los dedos de los pies.
Es útil el uso de cremas hidratantes para la cara y el cuerpo pues ayudarán a evitar la sequedad de la piel.
Debes estar pendiente de tus lunares: si crecen, cambian de color o cambian de forma, avisa a tu médico inmediatamente. Esto aplica también parauna herida que no esta cicatrizando de la forma adecuada .
Usa protector solar 3 veces al día.

¿Cuando consultar al médico?

El adulto mayor está expuesto a muchas enfermedades que, en su mayoría, se presentan en forma paulatina: glaucoma, hipertensión arterial, diabetes mellitus, arterioesclorosis, osteoporosis, depresión, obesidad, insuficiencia respiratoria, y otras. Cuando los síntomas son evidentes, la enfermedadsuele estar bastante avanzada y el tratamiento va a ser más paliativo que preventivo, por ende, es importante hacer visita al médico al menos cada 6 meses desde que cumplamos 60 años.

Algunos de los problemas de salud más relevantes que puedes llegar a padecer son:

TRASTORNO DEL EQUILIBRIO O DEL MAREO

Es importante distinguir entre tres tipos de patologías:

Vértigo: Ilusión de movimiento generalmente rotativo que está relacionado generalmente a enfermedades del oído.
Aturdimiento pre-sincopal: Es una sensación de desfallecimiento inminente, que nubla la vista y ocurre generalmente por pararse rápidamente.
Desequilibrio: Es una sensación de pérdida del balance corporal que puede estar relacionada a mala visión, debilidad en la cadera o alteraciones en el oído.

PROBLEMAS DE VISIÓN

La presbicia es la disminución de la visión que afecta la capacidad para ver objetos cercanos y se corrige con lentes.
El lagrimeo (exceso de lágrimas) puede ocurrir cuando una persona es sensible a la luz y al viento, en ocasiones puede ser causado por una infección o un conducto lagrimal obstruido.
Los problemas de los párpados incluyen la inflamación y enrojecimiento, la picazón y formación de costra que requiere de tratamiento.
Los problemas oculares que pueden afectar la visión y que son más frecuentes incluyen a las cataratas, el aumento de la presión dentro del ojo – glaucoma- y el daño de la retina del ojo por diabetes o hipertensión arterial mal controlada y no tratada.

TRANSTORNO COGNITIVO

El riesgo de padecer demencia aumenta netamente con la edad y se calcula que entre un 25% y un 30% de las personas de 85 años o más padecen cierto grado de deterioro cognoscitivo. Con el fin de frenar la pérdida de memoria es importante:

Mantenerse activo con las noticias del día.
Relacionarse con otras personas.
Adquirir nuevas habilidades (jardinería, canto, lectura, teatro, pintura).
Mejorar la calidad del sueño.
Participar en actividades comunitarias.
Realizar ejercicios que estimulen el cerebro como crucigramas, sopa de letras, etc.

Cuidémonos y cuidemos a aquellos que tanto queremos,
para que todos tengamos una buena vejez!

REFERENCIAS

1.(1) https://www.minsalud.gov.co/proteccionsocial/promocion-social/Paginas/envejecimiento-vejez.aspx
(2) http://www.who.int/topics/ageing/es/
(3) http://www.who.int/ageing/about/facts/es/
(4) https://www.bps.gub.uy/bps/file/8115/1/_guia_del_adulto_mayor.pdf
(5) Cambios más relevantes y peculiaridades de las enfermedades del anciano. Capítulo 3. Paginas (1-47). Elisa Corujo y Domigo de Guzmán.
(6) http://www.senama.gob.cl/storage/docs/CUIDADO-Y-AUTOCUIDADO-DE-SALUD-DEL-ADULTO-MAYOR.pdf
(7) https://www.cinfasalud.com/wp-content/uploads/2017/01/Cinfaconsejos-incontinencia-urinaria.pdf
(8) http://www.fechac.org/pdf/prodia/guia_cuidando_la_salud_del_adulto_mayor.pdf
(9) https://www.fda.gov/Drugs/ResourcesForYou/Consumers/BuyingUsingMedicineSafely/UnderstandingOver-the-CounterMedicines/ucm133304.htm